Тема «здоровый образ жизни» входит в несколько заданий ЕГЭ по биологии. Ошибки здесь обидны. Материал кажется лёгким, но формулировки бывают коварны. Разберёмся, как не потерять баллы и получить плюс к общей уверенности.
Почему «здоровье» часто становится ловушкой
Школьники считают тему очевидной. Они читают советы в сети и думают, что знают всё. На экзамене включается стресс. Вопросы требуют точных терминов и связей с физиологией. Нельзя писать «спорт полезен» без объяснения механизмов. Эксперты оценивают обоснование, а не лозунги.
Форматы заданий, где встречается блок
- Часть 2, задание 22–24. Нужно пояснить биологические основы привычек.
- Задание 28. Приведите примеры профилактики заболеваний.
- Практико-ориентированная задача. Описывается ситуация с питанием или режимом сна.
- Определение терминов. Распознаём понятия «гипокинезия», «авитаминоз», «хронотип».
У каждого формата свои критерии. Ответ без связи «факт → механизм → результат» засчитают частично.
Термины, которые нужно помнить дословно
Короткий словарь экономит время повторения.
- Гомеостаз. Относительное постоянство внутренней среды организма.
- Гиподинамия. Снижение мышечной активности, ведущее к сбою обмена.
- Активная профилактика. Комплекс мер до появления симптомов.
- Рацион. Набор продуктов, обеспечивающий суточную потребность.
- Хронофармакология. Наука о влиянии времени суток на действие лекарств.
Запомните формулировки, а не суть «в целом». Проверяющие ищут ключевые слова.
Режим дня и биоритмы в ответах
Вопросы часто затрагивают сон. Краткие выводы:
- Сон нужен для восстановления ЦНС и иммунитета.
- Дети и подростки спят дольше из-за активного роста.
- Пик мелатонина наступает поздно вечером, свет его подавляет.
- Сдвиг режима нарушает выработку кортизола и инсулина.
Если просят объяснить пользу утренней зарядки, пишем так. Активность увеличивает приток крови к мышцам. Повышается тонус симпатической нервной системы. Это ускоряет обмен веществ и помогает проснуться.
Питание: как связывать факты и биохимию
ЕГЭ любит конкретику. Пример вопроса: «Почему приверженцы строгой монодиеты быстро устают?»
Правильная логика:
- Монодиета лишает организм части аминокислот и витаминов.
- Белковый синтез замедляется, ферменты образуются хуже.
- Нарушается циклическое окисление в митохондриях.
- Снижается выход АТФ, появляется утомляемость.
В итоговом бланке нужно две-три чёткие фразы. Не уходим в рассуждения о «лишних килограммах» без связи с клеткой.
Движение, сердечно-сосудистая система и нормы нагрузки
Частый подвопрос: «Как физическая активность снижает риск атеросклероза?»
Короткий ответ:
- Умеренная аэробная нагрузка стимулирует липолиз.
- Уменьшается уровень липопротеинов низкой плотности.
- Повышается концентрация ЛПВП, которые выводят холестерин.
- Стенки сосудов остаются эластичными.
Запомните формулу расчёта ЧСС во время тренировки. 220 минус возраст даёт верхний предел. На ЕГЭ иногда просят привести диапазон. Формула простая, поэтому ценят точность.
Вредные привычки и конкретные механизмы ущерба
Задания не ограничиваются курением. Могут спросить про энергодринк и гаджеты ночью.
- Никотин стимулирует выброс адреналина. Давление растёт, сосуды спазмируют.
- Алкоголь окисляется до ацетальдегида. Токсин повреждает гепатоциты.
- Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Сон откладывается, нервная система истощается.
- Синий свет экрана снижает продукцию мелатонина.
Важно связать факт с системой органов. Тогда эксперт видит понимание.
План подготовки и полезные ресурсы
Уделите теме по часу в неделю. Маленькие блоки повторяются легче.
- Составьте таблицу «Привычка – последствие – механизм».
- Тренируйтесь писать ответы в три предложения.
- Решайте прототипы прошлых лет каждые три дня.
- Читаете инструкции Рособрнадзора. Там указаны критерии.
Нужна системная поддержка? Загляните на курс онлайн подготовки к ЕГЭ и разберите тему с наставником.
Последний совет. Не забывайте о собственном здоровье. Выполняя рекомендации на практике, легче запомнить их биологическую основу и получить высокий балл.